 |
| source |
Sover du godt?
Dårlig søvn kan gjøre livet surt (som de fleste av dere sikkert vet) og tapt søvn er tapt for alltid. Alle har forskjellige behov for søvn, men seks til åtte timer per natt synes å være den optimale mengden for de fleste voksne. Når vi lever et stressende liv og skal helst rekke alt, er det gjerne søvnen som blir nedprioritert. Over tid kan for lite (eller for mye) søvn ha mange negative konsekvenser. Gode sovevaner er grunnleggende for både energi og helse, og bør ikke undervurderes.
Dårlig søvnkvalitet kan blant annet:
- Svekke immunforsvaret
- Forårsake en pre-diabetisk tilstand slik at du føler deg sulten selv om du allerede har spist
- Svekke hukommelsen - selv en enkel natt med dårlig søvn (4 til 6 timer) kan påvirke din evne til å tenke klart neste dag
- Svekke resultatene på fysiske eller psykiske oppgaver og redusere din evne til å løse problemer
- Når døgnrytmen blir forstyrret, produserer kroppen mindre melatonin (et hormon og kraftig antioksidant) og da har kroppen en redusert evne til å bekjempe kreft. Melatonin bidrar nemlig til å undertrykke frie radikaler som kan føre til kreft.
Manglende søvn kan også øke
stress-relaterte lidelser som:
- Hjertesykdom
- Magesår
- Forstoppelse
- Humørsvingner og depresjon
Dårlig søvn bidrar også til tidlig aldring
ved å forstyrre produksjonen av veksthormon som skilles ut fra hypofysen
under dyp søvn.
God "sleep hygiene" som det heter på engelsk, kan derimot gjøre underverk for nattesøvn, og særlig hos barn. Når mine barn var små gikk de på en søt liten buddhist barnehage der både yoga, meditasjon og "tea time" var helt dagligdags. Når de skulle kvile seg fikk alle barn en liten sprut med lavendel "sleepy spray". Dette koselig ritualet henger igjen hos oss og er fortsatt en viktig del av kveldsrutinen til min sønn. Ved leggetid får både gutten, kosedyrene og puta en sprut (også katten hvis hun er litt uheldig).
Å lage din egen sleepy spray er ingen hokus pokus - bare ta noen få dråper lavendelolje oppi en sprayflaske med vann og rist godt. Lavendel dufter kjempedeilig og er kjent for sin beroligende effekt på nervesystemet. Økologisk lavendelolje kjøper jeg her til en veldig grei pris, men jeg tipper at du finner den også flere steder her til lands. Jeg kan også varmt anbefale en deilig lavendel kroppsolje som jeg bruker etter kveldsdusjen :)
Obs! eteriske oljer er meget konsentrerte og skal ikke brukes ufortynnet direkte på huden.
Andre enkle grep du kan ta for å sove bedre...
- Slutt med væskeinntak innen 2 timer før du legger deg - dette vil redusere sannsynligheten for å måtte stå opp og gå på do, eller i det minste redusere hyppigheten.
- Unngå snacks på kvelden, spesielt karbohydrater og sukker. Disse vil øke blodsukkeret og utsette søvn. Etterhvert når blodsukkeret faller for lavt (hypoglykemi), kan du våkne opp og ha det vanskelig for å få sove igjen.
- Ta et varmt bad, dusj eller badstue før sengetid. Temperaturfallet når du kommer ut av badet signaliserer kroppen din at det er leggetid.
- Bruk varme sokker eller plasser en varmeflaske i nærheten av føttene om natten. Føttene blir ofte kaldere enn resten av kroppen fordi de har dårligst sirkulasjon, og kalde føtter kan gjøre det vanskelig for deg å sove.
- Bruk gjerne en øyemaske for å blokkere ut lys. Det er kjempeviktig at soverommet er så mørkt som mulig, men det er ikke alltid lett å blokkere ut hver strøm av lys ved hjelp gardiner.
- Sette arbeidet bort minst en time før sengetid (fortrinnsvis to timer eller mer). Dette vil gi hjernen din en sjanse til å slappe av slik at du kan gå rolig i dvale (istedenfor å legge deg hyped opp på engstelige tanker om morgendagens tidsfrister, osv).
- Ingen TV rett før sengetid! Og få TV ut av soverommet - dette blir for stimulerende for hjernen og hindrer deg fra å falle raskt i søvn.
God natt!
For et fint innlegg, lavendel er så velduftende og deilig, og vakker ikke minst. Hvor gikk sønnen din i buddhistisk barnehage? Det hørtes ut som en koselig barnehage med gode verdier.
SvarSlettDe gikk i en buddistisk barnehage mens vi forstatt bodde i Colorado - meget trist å flytte derfra siden han hadde ennå ett år til :)
SlettHei. Lurer litt på med dette med lavendelolje (og tetreolje). Har lest at det er hormonpåvirkende? Vet du noe mer om dette?
SvarSlettJa, det var en studie som ble utført i 2007. I den studien ble det rapportert at enkelte produkter som inneholdt lavendel og tea tree ble assosiert med vekst av brystvev i gutter. Denne studien var svært liten (bare tre gutter) og var ukontrollert, så det var uklart om det var egentlig oljer som forårsaket veksten. Med andre ord, studien tok ikke med mulig eksponering for andre potensielle hormonforstyrrende kjemikalier.
Sletthttp://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa064725
Etter min mening er eteriske oljer fortsatt å foretrekke fremfor syntetiske parfymer som kan inneholde mange forskjellige og skadelige kjemikalier. Jeg tror nok noen dråper lavendelolje tynnet ut i en hel flaske med vann er mye tryggere enn produkter som inneholder flere ukjente (og muligens hormonforstyrrende) kjemikalier. Mulige effekter er nok også avhenging av dose og andre faktorer som påvirker absorpsjon (som for eksempel hudsykdommer eller andre ingredienser i for eksempel kroppsoljer eller hudkremer) .
Når det er sagt så tenker jeg at det er absolutt verdt å følge med på ☺
Takk for svar=)
SlettEn varm dusj med lavendelsåpe er skikkelig sovemedisin rett før sengetid ja:) Jeg lurer på hvorfor det skal være så mørkt som mulig på soverommet mens man sover? Er det for å få en rolig og dyp nok søvn?
SvarSlettHei Karoline,
SlettSå bra at du spørre! Jeg burde i grunn ha sagt litt mer om dette i innlegget…melatonin produseres i hjernen av L-tryptofan som er en aminosyre vi får fra proteinrike matvarer (egg, fjærkre, kjøtt, osv). Ved hjelp av noen kofaktorer (bl.a. vitamin B6) blir L-tryptofan omdannet først til 5-HTP og serotonin, og deretter til melatonin. Normalt produserer hjernen melatonin i en daglig rytme som øker mot kvelden. Dette gjør at vi blir søvnig og hjelper også med å regulere vårt søvnsyklus. Selv en bitte litte gran lys i soverommet (fra f.eks. en vekkerklokke) kan forstyrre kroppens egen klokke og dermed produksjon av både melatonin og serotonin. Bare det å slå på lyset for å gå på do signaliserer hjernen til å skru av melatonin produksjon. For min egen del så har bruk av en sovemaske forandret livet – særlig om sommeren når vi har så lyse netter :)
Andre faktorer som kan forstyrre melatonin produksjon er stress (mye adrenalin), koffein og alkohol
Fint innlegg, ligger nesegrus i århundredes forkjølelse med en ulmende bihulebenennesle i anmarsj..., så jeg tror nok at jobbing til kl 0100 og drømming om det jeg jobber med når jeg skal sove, har gjort at både melatoninprouksjon og annet har fått lide...Minstemor holdt på å spise meg opp om natten også, en ukes tid i forkant av at jeg kræsja pga høstforkjølelse, så det hjalp vel heller ikke særlig på ADHD-modusen jeg har vært i nå i ett par måneder. Vel, når jeg kommer meg ovenpå, skal jeg i seng før midnatt, det er bra sikkert, skal fikse meg en sprayflaske med lavendelvann og dusje rundt både store og små. Nydelig tips :)
SvarSlettUff...noen ganger er det ikke så lett å sette på bremsene selv om vi vet godt at det kommer til å svi - kjenner meg igjen der, ja. Håper i alle fall at du får til å ta litt være på deg selv nå fremover :) God bedring!
Slett